Atividade Física – Acabar Com as Desculpas
📰 Jan de 2024 | Tempo de Leitura: 2 min
A prática de pelo menos 30 minutos de atividade física por dia pode ter benefícios imediatos e a longo prazo para melhorar a sua saúde e reduzir o risco de desenvolver algumas doenças crónicas.
Encontrar tempo e motivação para integrar a atividade física no seu dia a dia pode ser difícil por isso, vamos tentar desconstruir algumas das desculpas mais frequentes.
🥴 Estou em Baixo de Forma
Comece por fazer atividades em que se sinta confortável.
Faça caminhadas. É divertido e gratuito. Vá aumentando de forma gradual a sua intensidade e distância.
Exercícios de alongamento, fortalecimento e equilíbrio exigem menor esforço e contribuem para aumentar de forma gradual a resistência física.
Utilize uma aplicação de fitness. Ao monitorizar o seu desempenho a sua motivação vai aumentar.
Quanto mais ativo você for mais energia você terá.
Planeia a atividade física para a hora do dia em que se costuma sentir com mais energia
Pode custar a ir ou a começar, mas depois vai ver que vale a pena. A prática de atividade física é uma ótima forma de combater o cansaço.
Tente cumprir com uma dieta saudável.
Tente dormir horas suficientes.
🕒 Não Tenho Tempo
Planeie a atividade com antecedência e encaixe-as no seu horário ao longo da semana.
Envolva a sua família ou um amigo. Além de criar um compromisso ajuda-o a motivar-se.
Incorpore a atividade física na sua atividade de vida diária: ida para o trabalho, ida às compras, atividades domésticas.
🥱 Não Tenho Interesse por Exercício
Por vezes a falta de motivação é o principal obstáculo à prática de atividade física. Para tentar aumentar a sua motivação pode experimentar técnicas como:
Praticar atividade física acompanhado de um amigo ou familiar, junte-se a um grupo de caminhadas ou faça um desporto coletivo.
Pense em atividades que gostava de fazer em criança e faça-as agora com os seus filhos, sobrinhos ou netos.
Veja o lado positivo de praticar atividade física. Pode ser um momento de convívio, de descontração (jardinagem, caminhada) e diversão (danças, jogar ténis). Praticar atividade física significa ter mais vida no seu dia a dia.
Utilize equipamento como bicicleta estática ou passadeira para que possa fazer atividade física enquanto assiste à sua serie favorita.
Faça atividade física com os seus filhos (natação, andar de bicicleta) e transforme estes momentos em lazer. Crie recordações.
CHEGA DE DESCULPAS! PONHA-SE A MEXER.