Atividade Física em 3... 2... 1...
📰 Dez de 2023 | Tempo de Leitura: 2 min
Fazer qualquer atividade física é melhor do que não fazer nenhuma. Se atualmente não faz nenhuma atividade física, comece por fazer alguma e aumente gradualmente até à quantidade recomendada.
Escolha uma atividade que realmente lhe interesse e faça atividades de fortalecimento muscular pelo menos 2 vezes por semana.
É importante lembrar que nunca é velho demais para começar a ser ativo.
🚨 Cuidados ao Praticar Atividade Física
consulte a sua equipa de saúde antes de iniciar um novo programa de atividade física
pode começar por fazer atividades com que se sinta confortável ou caminhadas que se adaptem à sua idade e condição física
pode utilizar uma aplicação para monitorizar a sua frequência cardíaca, respiração e distancia percorrida
respeite os limites do seu corpo
beba bastantes líquidos antes e após a prática de atividade física
prepare-se para a atividade física fazendo exercícios de aquecimento
utilize roupas confortáveis e calçado com sola de borracha
escolha um ambiente adequado para a realização da atividade escolhida
🏥 Consulte a Sua Equipa de Saúde
Antes de começar a praticar atividade física, é importante que seja efetuada uma avaliação do seu estado geral de saúde por isso, consulte a sua equipa de saúde se:
tiver mais de 45 anos
ao praticar atividade física surgir dor no peito
sente com frequência tonturas ou sensação de desmaio
praticar atividade física causa-lhe sensação de falta de ar
tem problemas cardíacos
está grávida
Esta consulta serve ajudar a avaliar que atividades se adequam à sua condição física e identificar se os benefícios da prática de atividade física superam os potenciais riscos.