Benefícios Da Atividade Física Na Gestão Das Doenças Crónicas
📰 Jan de 2024 | Tempo de Leitura: 2 min
Ter uma boa saúde é uma responsabilidade individual. Indivíduos com doenças crónicas ou deficiências, nomeadamente: hipertensão arterial, diabetes mellitus, esclerose múltipla, sobreviventes de cancro, demência, entre outros, beneficiam da prática regular de atividade física.
Recomendações de Atividade Física
Para os adultos com doenças crônicas ou deficiência a OMS recomenda:
prática de pelo menos 150 minutos por semana (distribuídos ao longo dos dias da semana) de atividade física de intensidade moderada;
pelo menos 2 dias por semana de atividades de fortalecimento muscular;
Se você não conseguir cumprir as recomendações, seja o mais ativo possível e tente evitar a inatividade.
Benefícios da Atividade Física
Aumenta a resistência e força muscular o que melhora as atividades de vida diária e autonomia.
Aumenta a vitalidade e contribui para o bem-estar físico;
Melhora a qualidade do sono.
Melhora a saúde mental o reduz a ansiedade e risco de depressão.
Ajuda a controlar o peso.
Reduz o risco de morte precoce por doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de cancro.
Diminui a dor e melhora a função física nas pessoas com artrite.
Exemplos de Atividades Física
Caminhar, andar de cadeira de rodas ou andar de bicicleta.
Natação ou hidroginástica.
Exercícios de fortalecimento usando faixas de exercício, aparelhos de musculação ou pesos portáteis.
Se é portador de uma doença crónica ou deficiências, pode consultar a sua equipa de saúde (enfermeiro/médico de família) ou especialista em atividade física sobre os tipos e quantidade de atividade apropriada para a sua condição física e de saúde.
Cada passo conta.
Cada minuto conta.
Qualquer atividade é melhor do que estar sentado.