Dicas para Aumentar a Atividade Física
📰 Jan de 2024 | Tempo de Leitura: 2 min
A atividade física regular é importante para a saúde física, social e emocional. Para nos mantermos saudáveis, precisamos de procurar diariamente ser ativos de todas as formas possíveis.
Há muitas atividades diárias que proporcionam uma oportunidade de ser ativo e implicam apenas pequenas mudanças feitas nas suas rotinas.
🚶 Caminhe em Vez de Andar de Carro
Caminhe até às lojas de comercio em vez de ir de carro ou estacione na extremidade oposta às lojas.
Uma ou duas vezes por semana opte por ir de bicicleta para o trabalho.
Opte pelos transportes públicos. Caminhe até à estação e opte por sair duas estações mais cedo e fazer o resto do caminho a caminhar de forma acelerada.
Estacione o carro a uma boa distância do emprego ou das lojas de comercio e faca o resto do percurso a caminhar de forma acelerada.
Opte por ser você a lavar e aspirar o carro.
Opte por não utilizar o elevador e usar as escadas.
Aproveite os momentos de passear o cão para se exercitar.
🤸 Exercício no Local de Trabalho
Utilize as escadas em vez do elevador.
Utilize parte da sua hora de almoço para fazer uma caminhada de 10-15 minutos.
Alongue-se algumas vezes durante o seu turno de trabalho.
Quando precisar falar com um colega opte por ir a caminhar até junto dele, não utilize o e-mail ou o telefone.
A cada hora levante-se e caminhe para ir beber água ou ir ao wc.
⛹️ Exercício em Casa
Enquanto faz o jantar equilibre-se em um pé por alguns segundos e depois no outro. Aumente gradualmente o período que fica equilibrado em cada pé.
Enquanto fala ao telemóvel ou escova os dentes faça alguns agachamentos.
Ouça a sua playlist favorita e dance pela casa.
Enquanto assiste televisão faça alongamento ou levantamento de pernas.
Opte por ser você a cuidar do seu jardim e envolva os seus filhos nessa atividade.
Diariamente ao acordar alongue-se (espreguiçar) o máximo que conseguir.
Planeie atividades em família que incluam atividade física (caminhada, ciclismo).
Faça jogos em família que incluam movimento (jogar ao esconde-esconde, jogar futebol, caminhar no parque).
Nem todas as dicas funcionam para todos, por isso escolha algumas que se possam adequar à sua rotina e lembre-se: ser ativo todos os dias é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde.